En sund kost är livsviktig för att förebygga hjärtsjukdomar.
Bra och nyttig mat har många fördelar tex gör dig på gott humör, ger dig ett starkare hjärta, förbättrar tankeförmågan, ökar vitaliteten och lindrar stress.
Några tips på vad du kan tänka på när det gäller mat.
Ät regelbundet och ät dig lagom mätt
Ät tre huvudmål, frukost, lunch och middag och 2-3 mellanmål under dagens lopp.
På så sätt undviker du att hungern gör dig trött:
- 1/3 potatis, pasta, ris eller liknande
- 1/3 rotfrukter och grönsaker
- 1/3 kött, fisk, ägg eller ett vegetariskt alternativ.
Vill man gå ner i vikt så kan tallriken se ut så här:
- 1/4 potatis, pasta, ris eller liknande
- 1/2 rotfrukter och grönsaker
- 1/4 kött, fisk, ägg eller ett vegetariskt alternativ
Fler sätt att undvika att hungrig och trött:
- Ät mycket frukt och grönt varje dag:
- Ät fisk ofta
- Tänk på att undvika socker.
- Ät rätt sort fett
- Ät mycket fibrer, det håller tarmen i trim.
- Drick vatten
Livsmedelsverket rekommenderar att vi äter 500 g frukt och grönsaker varje dag