Tips för den som vill gå ner i vikt

Jag tillhör själv dem som försöker o provar alla möjliga sätt att gå ner i vikt.
En kombination av sund kost och motion är i allmänhet det bästa sättet att gå ned i vikt på ett sunt sätt.

Till alla er som känner att ni inte är nöjda med eran hälsa.

Vänta inte för länge.
Livet är för kort för att gå omkring och inte trivas.

Tips:
Undvik panering, eftersom paneringen suger upp fettet. Undvik fritering. Investera i en teflonpanna, så att du kan steka utan att använda fett, eller minskad mängd fett. Stek i ugn. Koka gärna. Använd gärna microvågsugnen för tillagning. Skär bort synligt fett från köttet. Ändra på tillagningssättet.

Jag äter inte jättestora portioner utan nu äter jag mer normala och blir mätt på det, äter enligt tallriksmodellen, halva tallriken sallad, ¼ del potatis, ris, pasta, couscous eller nudlar. , ¼ del kött, fisk, ägg eller vegetariskt alternativ (bönor, linser eller kikärter)

• Ät mat med mycket fibrer i, då blir du mätt och fibrer är nyttigt
• Grovt bröd är nyttigare än vitt bröd.
• Hoppa inte över måltider, ät frukost, lunch, kvällsmat och minst två mellanmål.
• Ät långsamt och tugga ordentligt.
• Blir jag lite småhungrig mellan måltiderna äter jag en frukt.
• Undvik helst fel fett och ät rätt fett. Läs på fakta om mat om de olika fetterna.

Undvik sockerfällor, kolla alla produkter som skryter om sin låga fetthalt hur mycket socker det är i dem! Speciellt yoghurt och fil med bärsmak och flingor innehåller massa socker!

Drick ingen läsk, övergå till mineralvatten istället.

En dag i veckan kan man unna sig något gott, då unnar jag mig godis.

Godissugen?

Välj då en mörk kvalitetschoklad med hög kakaohalt – minst 60 % kakao, gärna mer. Denna choklad innehåller mindre socker än annan choklad och är så pass mäktig att man inte riskerar att äta för mycket.

Köp sötningsmedel och använd istället för socker, tänk bara på att det bästa är att äta så lite sött som möjligt så blir man inte sugen på sött.

Rör på dig – varje dag och minst 30 minuter sammanlagt (t.ex. 2 x 15 min promenad).

Detta är särskilt viktigt för dig som har ett stillasittande jobb.